Week 7: Mindfulness in je dagelijks leven integreren
Kies een dagelijkse activiteit (zoals afwassen, wandelen, of autorijden) en doe deze activiteit met volledige aandacht. Merk op hoe je jezelf vaak afleidt en probeer je aandacht terug te brengen naar de activiteit. Schrijf je ervaringen op, inclusief de moeilijkheden die je tegenkwam en hoe je mindfulness geïntegreerd hebt in je dagelijkse leven.
Eldin, A. (2019, oktober 29). Vrouw met witte kop [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrouw-met-witte-kop-460257/
Hoe voer je het uit?
Stap 1: Kies een activiteit
Kies een alledaagse activiteit waarbij je normaal gesproken op de automatische piloot handelt, zoals: (Het maakt niet uit welke activiteit je kiest, zolang je de intentie hebt om deze met volledige aandacht uit te voeren).
- Wandelen
- Douchen
- Autorijden of fietsen
- Koffie of theezetten
- Eten
Stap 2: Voer de activiteit mindful uit
- Breng je aandacht naar het huidige moment
Merk bewust op hoe je begint met de activiteit. Voel je lichaam en je bewegingen terwijl je bezig bent.
- Gebruik je zintuigen
Wat zie, hoor, voel, ruik of proef je? Bijvoorbeeld bij afwassen: voel de temperatuur van het water, hoor het geluid van het stromende water, ruik het afwasmiddel.
- Merk afleiding op en keer terug
Je gedachten zullen afdwalen (naar werk, to-do lijstjes, herinneringen). Dit is normaal. Zodra je merkt dat je bent afgeleid, breng je zachtjes je aandacht terug naar de activiteit zonder jezelf te veroordelen.
- Ervaar het moment volledig
Doe de taak in een rustig tempo, zonder te haasten. Wees nieuwsgierig naar de details die je normaal misschien niet opmerkt.
Stap 3: Reflectie op je ervaring
Schrijf na afloop je ervaringen op:
- Welke activiteit heb je gekozen?
- Hoe voelde het om deze activiteit met aandacht uit te voeren?
- Waar merkte je dat je werd afgeleid?
- Hoe heb je je aandacht teruggebracht?
Hoe zou je mindfulness vaker kunnen toepassen in je dagelijkse leven?