Week 6: Doorzie je (negatieve) gedachten

Kies een negatieve gedachte die je vaak hebt en observeer deze gedurende de dag. Schrijf op wat je denkt, hoe je je voelt en wat de effecten zijn van die gedachte. Probeer vervolgens empathie voor jezelf te voelen en schrijf een compassievolle reactie op die gedachte.  

Dahmani, L.(2021). Vrouw met handen op gezicht in frustratie [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/handen-vrouw-mevrouw-frustratie-7699410/ 

Hoe voer je het uit?

Stap 1: Identificeer een terugkerende negatieve gedachte  

1. Denk na over een negatieve gedachte die je vaak hebt.  

Dit kan iets zijn over jezelf (“Ik ben niet goed genoeg”), over anderen (“Niemand begrijpt me”), of over situaties (“Dit gaat toch mislukken”). Kies een gedachte die vaak voorkomt en je stress of onzekerheid bezorgt.  

2. Schrijf deze gedachte op.  

Dit helpt om de gedachte concreet te maken en afstand te nemen van de emotionele lading.  

Stap 2: Observeer de gedachte gedurende de dag  

1. Merk op wanneer de gedachte opkomt  

In welke situaties komt deze gedachte naar voren? Welke gebeurtenissen of gevoelens triggeren deze gedachte?  

2. Schrijf op hoe je je voelt  

Welke emoties voel je als je deze gedachte hebt? (Bijv. angst, verdriet, frustratie). Hoe reageert je lichaam? (Bijv. gespannen spieren, versnelde ademhaling).  

3. Noteer de effecten van de gedachte  

Hoe beïnvloedt deze gedachte je gedrag? (Bijv. jezelf terugtrekken, piekeren, boos reageren). Welke invloed heeft het op je stressniveau en zelfbeeld?  

Stap 3: Creëer een compassievolle reactie  

1. Stel jezelf de volgende vragen:  

Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen die deze gedachte had? Is deze gedachte 100% waar, of is er ook een andere manier om ernaar te kijken? Wat heb ik op dit moment nodig om me beter te voelen?  

2. Schrijf een compassievolle reactie op  

Bijvoorbeeld, als je negatieve gedachte is “Ik ben niet goed genoeg”, dan zou je kunnen reageren met: “Ik doe mijn best en dat is genoeg. Iedereen maakt fouten, en dat betekent niet dat ik geen waarde heb.”   

Of als je denkt “Ik faal altijd”, zou je kunnen zeggen: “Iedereen maakt fouten, en ik kan hiervan leren. Eén tegenslag betekent niet dat ik altijd faal.”  

3. Lees deze reactie hardop voor  

Dit helpt je om de nieuwe gedachte beter te internaliseren.  

Stap 4: Reflectie  

Schrijf na afloop op:  

•  Hoe vaak had je de negatieve gedachte vandaag?  

•  Welke emoties en lichamelijke reacties merkte je op?  

•  Hoe voelde het om een compassievolle reactie te formuleren?  

•  Wat is het effect van deze oefening op je zelfbeeld en stressniveau?