Week 5: Leer de juiste keuzes te maken
Identificeer één stressvol moment uit je week en reflecteer op je reactie in dat moment. Maak een lijst van keuzes die je had kunnen maken om de situatie anders aan te pakken. Probeer mindfulness toe te passen bij je volgende stressvolle situatie en schrijf op hoe het anders aanvoelde.
Dudová, M.(2018). Foto van pathway omgeven door sparren [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/foto-van-pathway-omgeven-door-sparren-1578750/
Hoe voer je het uit?
Stap 1: Terugkijken op een stressvol moment
- Identificeer een stressvolle situatie
Denk aan een moment in de afgelopen week waarin je stress ervaarde. Dit kan iets kleins zijn (bijv. een drukke dag op school of werk) of iets groters (bijv. een conflict met iemand).
- Reflecteer op je reactie
Wat was je eerste reactie? (Bijv. boos worden, piekeren, vermijden, overmatig analyseren). Welke emoties voelde je (Bijv. frustratie, angst, verdriet, onzekerheid)? Hoe voelde je lichaam aan (Bijv. gespannen schouders, snelle ademhaling, vermoeidheid)?
- Maak een lijst van alternatieve keuzes
Hoe had je anders kunnen reageren? (Bijv. dieper ademhalen, je gevoelens benoemen, afstand nemen). Welke keuzes zouden je hebben geholpen om rustiger te blijven? Wat had je tegen jezelf kunnen zeggen om de situatie beter aan te pakken?
Stap 2: Mindfulness toepassen in een nieuwe stressvolle situatie
- Herken het stressmoment
Merk op wanneer je spanning voelt en pauzeer even. Haal diep adem en breng je aandacht naar het hier en nu.
- Observeer zonder oordeel
Wat voel je nu? (Fysiek en emotioneel). Wat zijn je automatische gedachten? Probeer jezelf niet te veroordelen, maar observeer alleen.
- Maak een bewuste keuze
In plaats van direct te reageren, kies je een mindful respons. Misschien besluit je om even rustig adem te halen voordat je reageert. Misschien kies je ervoor om het probleem vanuit een ander perspectief te bekijken. Misschien besluit je om bewust een stap terug te doen en later te reageren.
Stap 3: Reflectie na de nieuwe situatie
Schrijf na afloop op:
- Hoe voelde het om mindfulness toe te passen in het stressmoment?
- Wat was het verschil met hoe je normaal zou hebben gereageerd?
- Hoe voelde je je fysiek en mentaal na het maken van een bewuste keuze?
- Wat heb je hiervan geleerd?