Week 3: Respecteer je grenzen

Voer een loopmeditatie van 10-15 minuten uit (loop langzaam, met volle aandacht voor elke stap). Let erop hoe je lichaam beweegt en welke gevoelens of gedachten opkomen tijdens de meditatie.   

Pok, T. (2017). Houten brug in ondiep water [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/houten-brug-in-ondiepe-foto-289327/ 

Hoe voer je de loopmeditatie uit?  

1. Kies een rustige plek  

Dit kan buiten in de natuur zijn of binnen in een gang of kamer. Zorg ervoor dat je zonder haast en afleiding kunt lopen.  

2. Sta even stil voordat je begint  

Voel hoe je voeten de grond raken. Word je bewust van je ademhaling en lichaamshouding.  

3. Loop langzaam en met aandacht  

Zet elke stap bewust, zonder te haasten. Merk op hoe je voeten de grond raken en weer loslaten. Voel hoe je benen, heupen en armen meebewegen.  

4. Observeer je gedachten en gevoelens  

Komen er gedachten op over je dag of over dingen die je nog moet doen? Voel je spanning in je lichaam, of juist ontspanning? Ervaar je een emotie, zoals rust, frustratie of irritatie?  

5. Respecteer je grenzen  

Merk op wanneer je lichaam signalen geeft, zoals vermoeidheid of ongemak. Duw jezelf niet verder dan nodig; pas je tempo aan als dat prettiger voelt. Erken je fysieke en mentale grenzen zonder oordeel.  

6. Afronding van de meditatie  

Stop even en sta stil bij hoe je je nu voelt. Adem diep in en uit, en keer rustig terug naar je normale tempo.