Meet je stressniveau met de PSS-test
Wil jij weten hoe gestrest je bent? De Perceived Stress Scale (PSS) is een wetenschappelijk onderbouwde test die meet hoe je stress ervaart in het dagelijks leven.
Hoe werkt de test?
De PSS bestaat uit 10 vragen, waarin je aangeeft hoe vaak je bepaalde gevoelens en gedachten hebt ervaren in de afgelopen maand. Je beantwoordt de vragen met een schaal van 0 (nooit) tot 5 (heel vaak). Aan het einde krijg je een score die inzicht geeft in je stressniveau. Schrijf je score op zodat je na 8 weken jouw vooruitgang kan bekijken:
✅ 0 – 13: Laag stressniveau
⚠️ 14 – 26: Gemiddeld stressniveau
❌ 27 – 40: Hoog stressniveau
“Pak de regie en verlaag je stressniveau!”
Week 1: Herken je automatische patronen
Voer een bodyscan meditatie uit van 10 minuten. Schrijf na afloop kort op wat je hebt ervaren in je lichaam (bijvoorbeeld spanning, ongemak, ontspanning). Probeer automatische gedachten te herkennen terwijl je de meditatie doet en observeer deze zonder oordeel.
Barbosa, R. (2019). Vrouw met rood haar liggend op gras [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/foto-die-van-vrouw-op-grond-legt-3759659/
Hoe voer je de bodyscan uit?
- Ga comfortabel zitten of liggen
Je kunt deze oefening liggend op je rug of zittend in een comfortabele houding doen. Sluit je ogen als dat prettig voelt.
- Richt je aandacht op je ademhaling
Voel hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Je hoeft je adem niet te veranderen, alleen op te merken.
- Scan je lichaam van top tot teen (of andersom)
Begin bijvoorbeeld bij je voeten en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Richt je aandacht op elk lichaamsdeel: hoe voelt het aan? Voel je spanning, warmte, kou of misschien niets bijzonders? Als je afgeleid raakt, breng dan rustig je aandacht terug naar het lichaamsdeel dat je aan het scannen was.
- Accepteer wat je voelt, zonder oordeel
Je hoeft niets te veranderen of op te lossen. Merk gewoon op wat er is. Als je spanning voelt, adem er als het ware naartoe en kijk of het verzacht.
- Sluit de oefening af
Neem een moment om je hele lichaam als geheel te voelen. Open langzaam je ogen en keer terug naar het hier en nu.
- Schrijf je ervaring op!
Schrijf kort op wat je hebt ervaren in je lichaam (bijvoorbeeld spanning, warmte of juist niets bijzonders).