Verminderen van stress

Stress kan zich op verschillende manieren uiten, zoals concentratieproblemen, uitstelgedrag, prikkelbaarheid of een constant gevoel van druk. Dit kan een negatieve invloed hebben op je studieprestaties, welzijn en algehele gezondheid. Of het nu gaat om naderende deadlines, tentamens, een volle agenda of persoonlijke situaties, stress kan zich opstapelen en overweldigend aanvoelen. 

Het is belangrijk om stress tijdig te herkennen en er actief mee aan de slag te gaan. Door inzicht te krijgen in de oorzaken van stress en effectieve strategieën toe te passen, kun je beter omgaan met de uitdagingen die op je pad komen. Ervaar jij stress en wil je leren hoe je hier op een gezonde manier mee om kunt gaan? Dan ben je hier op de juiste plek. 

Energepic.com. (2017). Vrouw zit voor Macbook [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vrouw-zit-voor-macbook-313690/ 

Wat is stress?

Stress verwijst naar hoe je lichaam en geest reageren op uitdagende of moeilijke omstandigheden. Het ontstaat wanneer je iets als bedreigend of te veel beschouwt en niet zeker bent of je het kunt aangaan (Lazarus & Folkman, 1984).  

Kortdurende stress, zoals tijdens een belangrijke presentatie of een examen, kan voordelig zijn. Het helpt je om alert en gefocust te blijven. Langdurige stress, zoals voortdurende druk op het werk of financiële zorgen, kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Wanneer stress te lang aanhoudt, kan dit resulteren in problemen zoals angst, slaapproblemen, hoge bloeddruk en zelfs hart- en vaatziekten. Stress kan bovendien leiden tot een afname van je concentratie en geheugen. Het is daarom essentieel om stress effectief te reguleren, bijvoorbeeld door middel van ontspanning, lichaamsbeweging en het spreken met anderen (Lupien et al., 2009). 

Wat houdt MBSR in?

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) is een gestructureerd trainingsprogramma dat mindfulness helpt ontwikkelen en wordt gebruikt voor stresshantering. Het werd in 1979 in de Verenigde Staten ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en richt zich op het omgaan met verschillende klachten zoals pijn, angst en depressie (Kennedy, 2016). De training combineert ademhalingsoefeningen, langzame en aandachtige yoga-oefeningen. De kern van MBSR is dat het mensen helpt om met meer opmerkzaamheid en zonder oordeel naar hun gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te kijken. Hierdoor kunnen ze beter omgaan met stress en hun stressbestendigheid vergroten. De technieken zijn eenvoudig aan te leren en kunnen na regelmatige beoefening makkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd. 

Meer informatie kan je lezen op de website van het Stresscentrum (https://www.stresscentrum.nl/informatie-over-stress/stress/). Hier kunt u alle informatie vinden. 

Bronzini, E. (2020). Tekst op een vel papier [Foto]. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/tekst-5938450/ 

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer. Geraadpleegd op 4 maart 2025, van Stress, Appraisal, and Coping – Richard S. Lazarus, PhD, Susan Folkman, PhD – Google Boeken 

Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behavior, and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434-445. https://doi.org/10.1038/nrn2639  

Kennedy, C. (2016). Mindfulness. World Coaching System. Geraadpleegd op 4 maart 2025, van https://www.wcs.nl/wp-content/uploads/Mindfulness-1.pdf